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डिस्कस एक एथलेटिक्स खेल है जिसमें प्रतियोगी डिस्क को जहां तक संभव हो फेंक देते हैं। फेंक एक छोटे से गोलाकार क्षेत्र में बनाया गया है, जिससे एथलीटों को एक अच्छी तकनीक प्राप्त करने के लिए एक उपयुक्त तकनीक और शरीर की सभी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है। डिस्क को लॉन्च के लिए आवश्यक रोटेशन उत्पन्न करने के लिए गति और बल के अचानक विस्फोट की आवश्यकता होती है। अपनी पिचों को बेहतर बनाने के लिए, प्रतियोगियों को अपनी मांसपेशियों को सही ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।
भारोत्तोलन
घड़े के लिए प्रशिक्षण में ऊपरी और निचले शरीर के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए। ऊपरी भाग के लिए, प्रशिक्षण करें जो पिच के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करता है। इन अभ्यासों में बेंच प्रेस, सैन्य डंबल प्रेस, ट्राइसपी एक्सटेंशन और लेटरल लिफ्ट शामिल हैं। वे कंधों और हथियारों की ताकत में सुधार करते हैं, जिससे लंबे समय तक पिचों की अनुमति मिलती है। शरीर के निचले हिस्से के लिए, पैरों की ताकत और विस्फोट को बेहतर बनाने के लिए स्क्वाट, डिप्स और जंपस करें। डिस्कस थ्रो में उच्च स्तर की तीव्रता और समय के थोड़े-थोड़े अंतराल पर गति का अचानक विस्फोट होता है। प्रत्येक अभ्यास के लिए, तीन से पांच पुनरावृत्ति के चार सेट करें।
फिजियोथेरेपी गेंद
डिस्कस थ्रोइंग मूवमेंट में आपके प्रशिक्षण को प्रतिबिंबित किया जाना चाहिए। डिस्कस की नकल करने वाले व्यायाम करने के लिए फिजियोथेरेपी बॉल का उपयोग करें। अपनी रोटेशन की शक्ति में सुधार करने और तिरछी मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, अपने कूल्हे के स्तर पर दीवार के खिलाफ गेंद फेंकें और इसे अपने शरीर के विपरीत तरफ से पकड़ें। दोनों पक्षों को मजबूत करने के लिए व्यायाम दोहराएं। इसके अलावा, एक दोस्त को कई अलग-अलग कोणों पर गेंद फेंकें जब आप बैठे हों। यह ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, डिस्कस के समान आंदोलनों का अनुकरण करता है। भार प्रशिक्षण की तरह, गेंद को अधिकतम तीव्रता पर फेंकना चाहिए।
Plyometrics
प्लायमेट्रिक व्यायाम ऊर्जा के छोटे विस्फोटों के दौरान गति और विस्फोट को बढ़ाते हैं। ये अभ्यास डिस्कस प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे शॉट के दौरान शरीर को अधिक गति और रोटेशन बल उत्पन्न करते हैं। स्वीडिश और गहरी कूद जैसे अभ्यास करें और बॉक्स में सप्ताह में कम से कम दो बार आठ से दस repetitions के चार सेटों में, हमेशा अधिकतम तीव्रता पर। पिलोमेट्री अभ्यास शरीर के विस्फोट को प्रशिक्षित करते हैं और आंदोलन के बेहतर संतुलन और तरलता के लिए ट्रंक विकसित करते हैं।
टर्निंग टायर्स
टायर-मोड़ व्यायाम से विस्फोट, धीरज और शरीर की मांसपेशियों की सारी ताकत में सुधार होता है। जमीन पर टायर के साथ, इसे दृष्टिकोण करें और इसे अपने हाथों से नीचे की ओर मोड़ दें। जब आप टायर को सीधा ऊपर उठाते हैं, तो इसे वापस जमीन पर रखने के लिए अपने हथियारों और कंधों का उपयोग करें। अपने घुटनों को मोड़ें और चोट से बचने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा रखें। पूरी तीव्रता के साथ जितनी बार हो सके टायर को घुमाएं। इस प्रकार का व्यायाम डिस्कस फेंकने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को काम करता है और फिटनेस में सुधार करता है।
स्ट्रेचिंग
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग रूटीन करें। चूंकि डिस्क शरीर में सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है, मांसपेशियों के समूहों को पूरी तरह से खींचती है। डिस्कस थ्रोइंग एक बेहद तीव्र गति है जो आपके शरीर को तेज गति से घूमने और बल छोड़ने के लिए मजबूर करती है। यदि स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के माध्यम से उचित तैयारी नहीं की जाती है, तो चिकित्सक कुछ मांसपेशी समूहों को आसानी से चोट पहुंचा सकते हैं।
सैंडबैग लोड हो रहा है
सैंडबैग लोड करने से पीठ का विकास होगा और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलेगी। जैसे ही डिस्क फेंकी जाती है, शरीर घूर्णी बल और शक्ति उत्पन्न करने के लिए तेज गति से घूमता है। पेट की मांसपेशियां इस घुमाव को हथियार स्विंग के रूप में उत्पन्न करती हैं। उस राशि को डालें जिसे आप एक बैग में रेत लोड कर सकते हैं और इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए लोड कर सकते हैं। बैग को छाती के स्तर पर रखें और तब तक टहलें जब तक आपको कुल मांसपेशियों की थकान महसूस न हो, तब बैग को छोड़ दें। इस अभ्यास से आपके हाथ और कंधे भी मजबूत होते हैं।
