विषय
मय थाई - "आठ अंगों का विज्ञान" - एक अंगूठी का खेल है जो घूंसे, किक, कोहनी और घुटनों की अनुमति देता है। मय थाई का शाब्दिक अर्थ "थाई मुक्केबाजी" है और यह थाईलैंड का राष्ट्रीय खेल है। मय थाई लड़ाई के लिए प्रशिक्षण एक जटिल, बहु-भाग प्रक्रिया है। यद्यपि प्रशिक्षण की कोई भी राशि आपकी जीत की गारंटी नहीं दे सकती है, सही दृष्टिकोण और मानसिकता के साथ, आप लड़ाई के लिए सर्वोत्तम संभव स्थिति में होंगे।
दिशाओं
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अपने सामान्य भोजन को छह भोजन में विभाजित करें, और उन्हें पूरे दिन खाएं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप कभी भी भूखे न रहें, बहुत अधिक भरे हुए न हों, और यह आपके चयापचय को बढ़ाएगा। जितना हो सके शरीर को हाइड्रेट करें। इसका मतलब है कि दिन में कम से कम एक गैलन पानी पीना।
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प्रत्येक वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक लें। इससे आपकी मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होगी जो उन्हें पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह वसा को कम करने में भी मदद करेगा क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन के लिए आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन नहीं जला रहा है।
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छोटे स्नैक्स, लेकिन नियमित। एक सामान्य नियम के रूप में, आपको हर दो घंटे, कम या ज्यादा कुछ खाना चाहिए। ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत एक चीनी रहित या फलों का शेक है। एक मुट्ठी और एक आधा से अधिक न करें।
भोजन
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सड़क पर अपने प्रशिक्षण को तीन श्रेणियों में अलग करें: लंबी दूरी की दौड़, किक और सक्रिय रिकवरी। सप्ताह में तीन बार लंबी दूरी तय करें, सप्ताह में तीन बार आंसू बहाएं और सप्ताह में एक बार सक्रिय वसूली करें। इसे सुबह करें।
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सोमवार, बुधवार और शुक्रवार के लिए, 3 से 5 मील दौड़ें। अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो अतिरिक्त शर्ट या ब्लाउज पहनें।
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मंगलवार, गुरुवार और शनिवार के लिए, स्टॉपवॉच के साथ एक प्रशिक्षण साथी लाएं। 10 मिनट के लिए वार्म अप करें, फिर अंतराल प्रशिक्षण शुरू करें। 20 सेकंड के लिए शुरू करें, फिर 10 के लिए आराम करें। आठ राउंड के लिए प्रक्रिया दोहराएं। आपके समय के साथी को आपके लिए समय देना चाहिए।
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रविवार के लिए, खिंचाव और आराम करने के लिए एक अच्छी जगह ढूंढें। टहलने या हाइक के लिए जाएं और थोड़ा पसीना बहाने के लिए पर्याप्त बनाएं। जब आप अभी भी प्रशिक्षण ले रहे हों, तब विचार करना बाकी है।
सड़क पर प्रशिक्षण
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सक्रिय रिकवरी दिवस के साथ सप्ताह में छह दिन ट्रेन करें। हर दिन बैग प्रशिक्षण, कुशन प्रशिक्षण, स्पैरिंग और क्लिनिक प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए।
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अपने फाइटिंग ग्लव्स पर रखो और कम से कम चार तीन मिनट के राउंड के लिए बैग को हराओ। 30 सेकंड या उससे अधिक के लिए एक विशिष्ट हथियार बनाकर विकास की शक्ति पर ध्यान दें। प्रत्येक किक, पंच, घुटने या कोहनी को कम से कम 100 से 200 देने की कोशिश करें।
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अपने ट्रेनर या पार्टनर के साथ पेयर करें और उन्हें थाई पैड्स या फोकल ग्लव्स अपने पास रखें। तीन मिनट के कम से कम चार राउंड, कड़ी मेहनत के प्रशिक्षण समय और घूंसे और किक के संयोजन के लिए यह कठिन काम करें। विचार ऊर्जा शॉट्स को प्रशिक्षित करने के बजाय गति और समय पर ध्यान केंद्रित करना है।
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एक त्वरित आराम के बाद, अपने कप, पिंडली पैड, मुख्य गियर, बुक्कल और 16 दस्ताने में डाल दिया, और अपने कसरत साथी के साथ जोड़ी। तीन कठिन दौर करें - पैरों और शरीर के लिए 100 प्रतिशत ऊर्जा, लेकिन सिर के लिए केवल 75 प्रतिशत ऊर्जा। अपने साथी के साथ संघर्ष करने के बजाय अपने गेम प्लान पर ध्यान दें।
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अपने गिलास को छोड़कर अपने सभी उपकरणों को दूर ले जाएं। कई प्रशिक्षण साझेदारों के साथ जोड़ी बनाएं और अपने घुटने की ऐंठन शुरू करें। अपने साथी के करीब जाएं, उसे लिटाएं, फिर एक-दूसरे के सामने घुटने टेकें। जब आप अपने साथी को छोड़ दें, तो दूसरे व्यक्ति के पास जाएं। पार्टनर को रिवाइज करें, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यक्ति को आराम दिया गया है। ऐसा करीब 10-15 मिनट तक करें।
जिम में प्रशिक्षण
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एक स्टूल पर बैठो। तौलिये के एक छोर पर वजन बांधें और दूसरे छोर को काटें। अपने पैरों के बीच वजन कम होने दें। भार उठाने के लिए अपनी गर्दन का उपयोग करके वजन उठाना शुरू करें। 100 पुनरावृत्ति करें। इससे आपकी ठुड्डी सख्त हो जाएगी।
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जब आप पुश-अप बेंच पर हों, तो एक साथी को एक मेडिकल बॉल रखें। पांच या छह सिट-अप्स करें और फिर पीछे झुकें। अपने साथी को त्वरित पेट में 6 से 8 बार दवा की गेंद के साथ अपना पेट मारा है। प्रत्येक प्रभाव के साथ साँस छोड़ते हैं। एक मिनट के लिए दोहराएं, आराम करें, फिर दूसरे मिनट के लिए दोहराएं।
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7 सुपर पुश अप के दो सेट करके अपना काम खत्म करें। झुकने, आराम करें, दो पुश-अप करें, आराम करें, तीन पुश-अप करें, आदि, जब तक आप सात तक नहीं पहुंच जाते। फिर इसे उल्टा करते हुए, छह पुश-अप्स करते हुए, फिर पांच, फिर चार, जब तक आप एक हिट नहीं करते हैं।
कंडीशनिंग
युक्तियाँ
- अपनी लड़ाई से पहले अंतिम सप्ताह में, सुनिश्चित करें कि आप इतनी कड़ी ट्रेनिंग नहीं करते हैं। आपको अपनी लड़ाई से पहले हर दिन सक्रिय वसूली करनी चाहिए।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, अपने मूत्र को साफ करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
चेतावनी
- अगर आपको चक्कर या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें।
- प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आपको क्या चाहिए
- पानी
- प्रशिक्षण भागीदारों
- अतिरिक्त टी-शर्ट और कोट
- फोकल दस्ताने / थाई कुशन
- stopwatches
- मट्ठा प्रोटीन शेक
- मय थाई कप
- पिंडली गार्ड
- 16 विरल दस्ताने
- माउथगर्द
- मुख्य गियर
- लड़ दस्ताने
- तौलिए प्रदान किए गए
- वजन
- औषधीय गेंदें
- एब्स की इच्छुक बेंच
