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पूर्ण-स्पेक्ट्रम लैंप - तापदीप्त और फ्लोरोसेंट दोनों - प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के करीब प्रकाश के स्पेक्ट्रम का उत्सर्जन करते हैं। "स्पेक्ट्रम" शब्द थोड़ा भ्रामक है, क्योंकि लेबल का उपयोग करने वाले विभिन्न लैंप प्रकाश के विभिन्न स्पेक्ट्रा का उत्सर्जन कर सकते हैं। पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश व्यवस्था से चिकित्सीय लाभों के लिए कई दावे हैं; जबकि कुछ पर अभी भी बहस है, यह स्थापित किया गया है कि वे मौसमी स्नेह विकार के लिए एक प्रभावी उपचार हैं। वे विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं जो रात में जागते रहते हैं और इसलिए उन्हें अधिक प्राकृतिक धूप नहीं मिलती है।
चरण 1
फुल-स्पेक्ट्रम लाइट बल्ब खरीदें जो उस जगह के लैंप या सॉकेट को फिट करते हैं जहां आप रात में अपना समय बिताते हैं। वे फ्लोरोसेंट और गरमागरम दोनों किस्मों में उपलब्ध हैं।
चरण 2
जगह-जगह दीपक लगाएं। यदि आपके पास कमरे में केवल एक दीपक है, तो स्वाभाविक रूप से जलाए गए स्थान में पाए जाने वाले प्रकाश स्तर को करीब लाने के लिए अतिरिक्त दीपक प्राप्त करें।
चरण 3
रोशनी चालू करें और यथासंभव उज्ज्वल कमरे में रहें।
चरण 4
अपने एक्सपोज़र स्तर की निगरानी करें। चूंकि पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश यूवी विकिरण का उत्सर्जन करता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है यदि आप इसे करने के लिए अतिरंजित हैं। यदि आप रात की शिफ्ट में काम करते हैं और केवल उन लैंप से प्रकाश प्राप्त करते हैं, तो आपकी त्वचा की रक्षा के लिए कुछ सनस्क्रीन का उपयोग करना एक अच्छा विचार हो सकता है। जब तक आप अपने काम के घंटों या मौसमी अंधेरे के कारण गायब धूप के घंटों की भरपाई के लिए केवल दीपक का उपयोग करते हैं, आप यूवी जोखिम से काफी प्रभावित नहीं होंगे।
चरण 5
रात के अंत में पूर्ण स्पेक्ट्रम रोशनी को कम या बंद करें। यदि आप इस बदलाव पर काम करते हैं, तो यह दिन के अंत में सूर्य के प्राकृतिक अंधकार की नकल करेगा और आपके शरीर के सर्कैडियन लय को आपके समय पर समायोजित करने में मदद करेगा।
