विषय

• विटामिन बी
• विटामिन सी
• विटामिन ई
• बायोटिन
• प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ
• ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन

एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय, मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द आमतौर पर अपरिहार्य होता है। आप मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में खिंचाव कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा दर्द को पूरी तरह से खत्म नहीं करता है। अच्छी खबर यह है कि कुछ विटामिन और सप्लीमेंट हैं जो आप दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं और इस तथ्य के बाद उपचार को बढ़ावा दे सकते हैं।

विटामिन बी

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स लेना एक अच्छी शुरुआत है। विटामिन बी 1 या थायमिन की कमी से अंगों में कमजोरी, मांसपेशियों की थकान और बछड़े की मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है। कंज्यूमर्स यूनियन के एक अध्ययन के अनुसार, कई बी विटामिन की एक साथ कमी शारीरिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और व्यायाम के बाद विटामिन बी के सेवन के स्तर का प्रभाव पड़ता है।

विटामिन सी

शरीर में कई कार्यों के लिए विटामिन सी आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और चिकित्सा को बढ़ावा देता है। BodyandFitness.com के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी ने व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के लिए वसूली का समय कम कर दिया और तीन दिनों की अवधि में। दो समूहों का अध्ययन किया गया, एक समूह जिसे तीन दिनों के लिए 3000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक मिली, और दूसरे समूह को एक प्लेसबो प्राप्त हुआ। पहले समूह ने प्लेसबो को लेने वाले दूसरे समूह की तुलना में काफी कम मांसपेशियों में दर्द दिखाया।

विटामिन ई

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो कोशिका झिल्ली की रक्षा करता है। यह मांसपेशियों में दर्द को कम करने, कोशिका क्षति को रोकने और मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने के लिए दिखाया गया है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, वयस्कों के लिए विटामिन ई का अनुशंसित सेवन प्रति दिन 15 मिलीग्राम है। विटामिन ई का अधिकतम दैनिक सेवन 1000 मिलीग्राम प्रति दिन है।

बायोटिन

बायोटिन एक और महत्वपूर्ण विटामिन है, क्योंकि यह सेल के विकास और अमीनो एसिड और वसा के चयापचय के लिए आवश्यक है। हालांकि एक बायोटिन की कमी दुर्लभ है, मांसपेशियों में दर्द और थकान शरीर में बायोटिन की कमी के सामान्य लक्षण हैं। लेकिन बायोटिन की दैनिक खपत के लिए कोई ऊपरी सीमा नहीं है, और गैर-विषाक्त स्तर निर्धारित किए गए हैं।

प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ

अदरक एक उष्णकटिबंधीय पौधा है जिसे इबुप्रोफेन जैसे प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ गुणों की खोज की गई है, लेकिन प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना। मांसपेशियों के दर्द और कठोरता और जोड़ों के दर्द से राहत के लिए इसका प्रभाव समान है। आप इसे पूरक के रूप में या अदरक की चाय में ले सकते हैं। एक ओवर-द-काउंटर दवा की तलाश करने से पहले, अदरक को आज़माएं।

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन उपास्थि में पाए जाते हैं, जो जोड़ों में हड्डियों के बीच स्थित होता है। हाल ही में, जोड़ों के दर्द से राहत के लिए ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन सप्लीमेंट लेने के प्रभावों के बारे में बहुत अधिक अनुमान लगाया गया है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों पर पूरकता के प्रभावों पर एक मूल्यांकन और गठिया में हस्तक्षेप अध्ययन का आयोजन किया। परिणामों से पता चला कि मध्यम से गंभीर दर्द वाले रोगियों में प्लेसबो लेने वालों की तुलना में दर्द कम होने का 25% बेहतर परिणाम था।