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रजोनिवृत्ति की अवधारणा को कभी-कभी पूर्व-रजोनिवृत्ति के साथ भ्रमित किया जाता है। सच्चा रजोनिवृत्ति मासिक धर्म की पूर्ण समाप्ति है। रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों को प्री-मेनोपॉज़ कहते हैं: गर्म चमक, मूड में बदलाव, थकान और नींद में कठिनाई। वे हार्मोन के स्तर में परिवर्तन से ट्रिगर होते हैं, विशेष रूप से एस्ट्रोजेन उत्पादन में गिरावट जो रजोनिवृत्ति पर पड़ती है। नियमित व्यायाम और खनिज सेवन के साथ संयुक्त विभिन्न विटामिन, इन लक्षणों को कम करने और कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
जटिल बी विटामिन
बी विटामिन में विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6 और बी 12 शामिल हैं। मानव शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए इन विटामिनों के स्वस्थ स्तर से रजोनिवृत्ति से पहले की थकान कम हो सकती है। यूएस न्यूट्रिशन एंड विटामिन सेंटर के डॉ। जॉर्ज ओबिकोया के अनुसार, तनाव हार्मोन के उत्पादन के लिए विटामिन बी 5 आवश्यक है, इसलिए संतुलित स्तर मूड स्विंग में निहित चिंता को कम कर सकता है। अमेरिकी कृषि विभाग बी कॉम्प्लेक्स में प्रत्येक विटामिन के लिए अलग-अलग खुराक लेने की सलाह देता है। विटामिन बी 1 और बी 2 के लिए, खुराक 18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1.1 मिलीग्राम है। बी 3 और बी 5 की कक्षाओं के लिए, यह क्रमशः 14 मिलीग्राम और 5 मिलीग्राम है। बी 6 के लिए महिला की उम्र के आधार पर खुराक 1.3 मिलीग्राम और 1.5 मिलीग्राम के बीच भिन्न होती है। विटामिन B12 को IU नामक अंतर्राष्ट्रीय इकाई में मापा जाता है, अनुशंसित खुराक 2.4 IU है। एक बी विटामिन पूरक इन सभी प्रकारों को जोड़ता है। अपने डॉक्टर से पूछें जो सबसे अच्छा है।
विटामिन सी और डी
विटामिन सी और डी शरीर द्वारा लोहे और कैल्शियम के अवशोषण में सुधार करते हैं। इस चरण के दौरान ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने वाली महिला का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ इन विटामिनों को लेना महत्वपूर्ण है। कैल्शियम मांसपेशियों में छूट को भी बढ़ाता है, जो नींद में मदद करता है। चूंकि विटामिन तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बनाए रखता है, यह चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ 19 से अधिक महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम की दैनिक खुराक की सिफारिश करता है। हालांकि, प्रकाशन मनोविज्ञान आज के अनुसार, चिंता के खिलाफ 1000 मिलीग्राम की एक खुराक अधिक प्रभावी है। अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग ने 50 वर्ष की आयु तक विटामिन डी के 200 आईयू की सिफारिश की है, जब खुराक 400 आईयू तक पहुंचनी चाहिए। आप अपने हाथों, गर्दन और चेहरे पर दिन में 10 से 15 मिनट तक धूप सेंककर शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ा सकते हैं - 8 से अधिक एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना न भूलें।
विटामिन ई
जापानी मेजी विश्वविद्यालय के 2009 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि विटामिन ई का अपर्याप्त स्तर तनाव का कारण बन सकता है, विशेष रूप से सामाजिक अलगाव के संयोजन में। मस्तिष्क में ऑक्सीजन के उपयोग के लिए विटामिन आवश्यक है, और जब मस्तिष्क ठीक से काम करता है, तो यह चिंता के स्तर को कम कर सकता है। इसके ऑक्सीकरण गुण मुक्त कण क्षति को भी रोक सकते हैं।यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि विटामिन ई महिलाओं में हृदय की समस्याओं से संबंधित दिल के दौरे और मौतों को रोकने में मदद कर सकता है, जिनमें से रजोनिवृत्ति से पहले जोखिम बढ़ जाता है। अनुशंसित दैनिक खुराक 15 मिलीग्राम है।
