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सभी स्पीड बैग पंचिंग बैग हैं, लेकिन इसे अन्यथा नहीं कहा जा सकता है। मुक्केबाजी में, पंचिंग बैग ऐसे सभी उपकरणों पर लागू किया जाने वाला सामान्य शब्द है, लेकिन ज्यादातर लोग एक मानक बैग को संदर्भित करते हैं। एक व्यवस्थित योजना के हिस्से के रूप में, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए तो दोनों बैग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
पंच बैग
जब आप एक पंचिंग बैग से टकराते हैं, तो बैग का वजन आपके हमले का प्रतिरोध करता है। यह मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। मांसपेशियां भारोत्तोलक की तरह नहीं दिखेंगी, बल्कि तैराक की दुबली और शक्तिशाली मांसपेशी बन जाएंगी। यह मांसपेशी पंच शक्ति, संतुलन, समन्वय और धीरज में सुधार करती है। इस प्रकार की कसरत से हृदय की फिटनेस में भी सुधार होता है, खासकर यदि आप बिना ब्रेक के दो या तीन मिनट व्यायाम कर रहे हैं।
स्पीड बम्प बैग
जबकि सामान्य पंचिंग बैग ताकत विकसित करता है, एक गति बैग क्षमता विकसित करता है। व्यवहार्य गति से स्पीड बैग को हिट करने के लिए ध्यान, समन्वय और गति की आवश्यकता होती है। यह एक प्रभावशाली कार्डियोवस्कुलर कसरत भी है जो संचार प्रणाली में सुधार कर सकती है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और इसी तरह के विकारों के जोखिम को कम कर सकती है। बेहतर समन्वय रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद कर सकता है।
दोनों बैग
एक पंच बैग पर मारना सुखदायक है और तनाव से छुटकारा दिला सकता है, जो कि "खाओ, पियो और स्वस्थ रहो" में डॉ। वाल्टर विलेट के अनुसार, मृत्यु के शीर्ष 10 कारणों में से नौ में एक आक्रामक कारक है। दो प्रकार के बैग में से किसी एक पर व्यायाम करने से राहत मिल सकती है। वे एक मार्शल आर्ट प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाते हैं, लेकिन स्ट्रोक और आंदोलनों की तकनीक को सही करके संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। दोनों हाथ से आँख समन्वय में भी सुधार करते हैं। बैग चलता है और इस आंदोलन के अनुसार आंदोलनों और घूंसे को समायोजित करना आवश्यक है। स्पीड बैग का एक ही प्रभाव होता है, केवल तेज गति के साथ।
प्रशिक्षण की संरचना
पंच बैग के साथ व्यायाम करने के कई संभावित लाभ केवल तभी होते हैं जब आप इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से उपयोग करते हैं, और केवल कुछ मिनटों के खेल में नहीं। प्रतिस्पर्धी सेनानियों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक योजना प्रतियोगिताओं में उपयोग किए जाने वाले राउंड के समान काम करना है। एक विकल्प यह है कि बैग को बिना रुके दो, तीन या पांच मिनट तक मारा जाए और राउंड के बीच एक मिनट तक आराम किया जाए। इससे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित रहता है और लाभ की संभावना बढ़ जाती है।
