विषय

• भवन निर्माण
• कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम
• ब्लास्ट एक्सरसाइज पेक्टोरल के लिए

छाती की मांसपेशियों, जिसे पेक्टोरल भी कहा जाता है, पसलियों के सामने स्थित होती हैं और झुकने के लिए उपयोग की जाती हैं। कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में उनका उपयोग करना संभव है जो वसा को जलाते हैं या बढ़ने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य के अनुसार, "क्लासिक पेक्टोरल अभ्यास के दौरान आपके शरीर के कोण को बदलना इन मांसपेशी समूहों के विभिन्न भागों को चुनौती दे सकता है।"

पुश-अप बहुमुखी पेक्टोरल अभ्यास हैं (Fotolia.com से स्टीव लवग्रोव द्वारा पुश अप्स इमेज)

भवन निर्माण

आपकी छाती पेक्टोरलिस को मजबूत और मजबूत बनाने के लिए दर्जनों अभ्यास तैयार किए गए हैं, जिसमें विभिन्न हाथों की स्थिति, डंबल, डिप्स, क्रॉसओवर केबल, मशीनों और व्यायाम गेंदों के साथ बेंच प्रेस को क्षैतिज क्षैतिज प्रेस सहित शामिल हैं। जैसे कि पेक्टोरल बड़ी मांसपेशियां होती हैं और आप अपने शरीर की मांसपेशियों के अनुसार अधिक वसा जलाते हैं, आपका ध्यान इस मांसपेशी समूह को जितना संभव हो उतना बढ़ाने के लिए होना चाहिए। शुरुआती को सप्ताह में तीन बार 15 दोहराव के तीन सेट करके मशीन अभ्यास से शुरू करना चाहिए, जब तक कि उन्होंने मूल छाती की ताकत विकसित नहीं कर ली हो। मध्यवर्ती, पेक्टोरल श्रृंखला में 15 से 20 पुश-अप के तीन और सेट जोड़ सकते हैं। जब मशीनें और पुश-अप अब एक चुनौती नहीं हैं, तो ढीले वजन जैसे डम्बल और रूटीन को दिनचर्या में जोड़ें।

कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम

आपको वसा जलाने के लिए हृदय व्यायाम शामिल करना चाहिए। छाती में तैराकी, बॉक्सिंग और आर्म मोड ऐसे व्यायाम हैं जो आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को बढ़ाते हैं और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम को चुनौती देते हैं। रियल जॉक वेबसाइट कहती है, "सबसे अंडर कार्डियोवास्कुलर मशीनों में से एक, आर्म बाइक, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स की मैटिंग सुनिश्चित करती है, साथ ही साथ पीठ, छाती और बाइसेप्स का काम करती है।" जिम में सैंडबैग को हिट करने से आपको तनाव को कम करने की अनुमति के अलावा वसा को जलाने में भी मदद मिलती है।

ब्लास्ट एक्सरसाइज पेक्टोरल के लिए

वसा जलने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाकर पेक्टोरल अभ्यास में विस्फोट जोड़ना आपके प्रयासों को अधिकतम करेगा। जब आप अपने सेट को करने में सहज हों, तो ताली बजाने और थपथपाने के साथ कुछ पुश-अप्स करने की कोशिश करें। पाम फ्लेक्सन बस एक सामान्य फ्लेक्सन है जिसमें आप जल्दी से एक दूसरे के बीच एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथों को टैप करते हैं, जल्दी से मूल स्थिति में लौटते हैं। बम्पी को झुककर, हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखकर और पैरों को पीछे की ओर धकेलते हुए बनाया जाता है। अपने पैरों को फिर से आगे फेंको और उठो। दो या तीन सेट में दोनों को 10 से 20 बार दोहराएं। दोनों को कसरत के अनुभव वाले लोगों के लिए संकेत दिया जाता है।