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सही स्थानों पर घटता प्राप्त करना एक महिला के शरीर को अधिक कामुक और स्त्री बना सकता है। यदि आपके पास कई वक्रों के बिना एक सीधा शरीर है, या जो थोड़ा कम वजन का है, तो आप सोच रहे होंगे कि कैसे घटता है। उन्हें सही स्थानों पर लाने के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको संतुलित आहार और अच्छी कसरत की आवश्यकता होती है। पैरों, जांघों और कूल्हे, साथ ही छाती और पेट के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना, इससे आपको उन वक्रों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आप दोनों को तरसते हैं।
दिशाओं
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बीएमआई कैलकुलेटर की पेशकश करने वाली वेबसाइटों के माध्यम से अपने वर्तमान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। कैलकुलेटर पर उपयुक्त क्षेत्रों में अपना वजन और ऊंचाई दर्ज करें और यह आपको आपके बीएमआई की सूचना देगा। परिणाम आपको बताएगा कि क्या आप अपने आदर्श वजन से ऊपर या नीचे हैं और आपकी ऊंचाई वाले किसी व्यक्ति के लिए आदर्श बीएमआई का संकेत देगा। इससे आपको लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी।
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इंटरनेट पर उपलब्ध कैलकुलेटर का उपयोग करके, अपने वर्तमान शरीर के वसा प्रतिशत की गणना करें। कैलकुलेटर में अपनी आयु, ऊंचाई और अपने माप को सूचित करें और आपको अपने शरीर की वास्तविक वसा मात्रा के बारे में सूचित किया जाएगा। तब आपको पता चल जाएगा कि आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है या नहीं।
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अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह निर्धारित करें, इंटरनेट संसाधनों का उपयोग भी करें। अपने वजन, ऊंचाई, लिंग और गतिविधि स्तर को सूचित करें। इस परिणाम के साथ, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
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अपने आहार और वर्तमान व्यायाम दिनचर्या के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें। पूछें कि आप स्वस्थ तरीके से अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं। अपने व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ाने या संशोधित करने से पहले डॉक्टर की मंजूरी लेना भी महत्वपूर्ण है। अपने बीएमआई, शरीर में वसा प्रतिशत और वर्तमान दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं (पहले की गणना) को बताएं और पूछें कि क्या आपका लक्ष्य सही दिशा में एक कदम का प्रतिनिधित्व करता है।
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नियमित रूप से काम करें ताकि आप सही स्थानों पर झुकना और मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू कर सकें। ऐसे व्यायाम शामिल करें जो कमर, पेट और नितंबों का काम करें। यदि आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, तो आपको द्रव्यमान प्राप्त करते समय स्वस्थ मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। विभिन्न प्रकार के एब्स, स्क्वेट्स, स्विस बॉल अभ्यास और इसी तरह की अन्य गतिविधियां आपको वांछित घटता को परिभाषित करने में मदद करेंगी। एक प्रशिक्षक से परामर्श करें क्योंकि आप अपनी दिनचर्या में नए व्यायामों को शामिल करना सुनिश्चित करते हैं कि आप इन अभ्यासों को सही तरीके से कर रहे हैं।
