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फुटबॉल खिलाड़ी अक्सर खेल की तैयारी को बहुत गंभीरता से लेते हैं। वयस्क स्तर पर, खेल 90 मिनट तक रहता है और एथलेटिक तरीके से प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश करने का एक लंबा समय है यदि आपने कपड़ों के टुकड़े को गलत तरीके से रखा है या वार्म-अप को अनदेखा किया है। एक बार जब आप खेल के दिन के लिए अपनी सामग्री को अच्छी तरह से व्यवस्थित करते हैं और सही प्रगति में अच्छी तैयारी करते हैं, तो प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल हो जाती है।
चरण 1
खेल से पहले रात को अपनी वर्दी, टी-शर्ट और शॉर्ट्स, एथलेटिक मोज़े और अंडरवियर धो लें - आदर्श रूप से, एक हफ्ते पहले सब कुछ धो लें, प्रत्येक खेल के तुरंत बाद। बैग में अपने फ़ुटबॉल जूते या फुटसल जूते, साथ ही नियमित जूते की एक जोड़ी और एक बाद के टी-शर्ट, फीस के लिए पैसे, गेम्स शेड्यूल, एक मेडिकल सर्टिफिकेट (यदि आवश्यक हो) और एक अनाज बार और पानी की बोतल रखें । गलत भीड़ के साथ या बिना किसी वर्दी के, खेल के लिए देर न करने के लिए उस भीड़ से बचने के लिए अंतिम समय तक यह सब छोड़ने से बचें।
चरण 2
पेशेवर पिंडली गार्ड और प्रशिक्षण के लिए एक जोड़ी लें। पहली जोड़ी आपको कानूनी रूप से क्षेत्र में प्रवेश करने की अनुमति देती है और दूसरा आपके लिए या कम तैयार साथी के लिए एक रिजर्व के रूप में कार्य करता है, अगर दोनों में से एक अपने शिन गार्ड में से एक को खो देता है।
चरण 3
अपने बैग में एक प्राथमिक चिकित्सा किट शामिल करें; इसमें बर्फ डालने के लिए एस्पिरिन, सेल्फ-एडहेसिव ड्रेसिंग, एथलेटिक टेप, सनस्क्रीन, इलास्टिक बैंड, एंटीसेप्टिक वाइप्स और प्लास्टिक बैग जैसे आइटम शामिल हैं। अगर आपको दमा है, तो साथ ही साथ अगर आपको पुरानी चोट लगी है तो इनहेलर भी शामिल करें। यदि आप आधे समय से पहले अपने तंग क्लीट्स में घर्षण को नोटिस करते हैं, तो नाखून कतरनी भी शामिल करें।
चरण 4
खेल से लगभग तीन घंटे पहले अपना अंतिम पूर्ण भोजन करें और एक घंटे पहले हल्का नाश्ता करें। पिंडली और क्लीट्स, साथ ही पायल या घुटने के पैड को छोड़कर, घर पर अपनी वर्दी पहनें। खेल स्थल पर जाने के लिए नियमित जूते पहनें। वहाँ जाने के लिए समय दें, अधिमानतः 45 मिनट पहले, संभव ट्रैफ़िक जाम के कारण देरी के लिए अतिरिक्त समय। यदि मौसम संदिग्ध है, तो बाहरी क्षेत्र की स्थितियों के बारे में जानने के लिए प्रतियोगिता रिकॉर्ड देखें। बारिश और अन्य खराब मौसम का खतरा होने पर खेल को इनडोर कोर्ट में खेलने के लिए कहें।
चरण 5
अपने जूते पर रखो और जब आप मैदान में आते हैं तो अपने पायल और घुटने के पैड पर डालते हैं। खेल से लगभग 25 मिनट पहले क्षेत्र में प्रवेश करें और राजदूतों के साथ गर्मजोशी से दौड़ें, अपने घुटनों को उठाकर मैदान के चारों ओर दौड़ें। फुटबॉल खेलने के दौरान चोटों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैमस्ट्रिंग और अन्य फीफा 11+ आधिकारिक वार्म-अप अभ्यासों को गर्म करने के लिए अपने साथियों के साथ जोड़ी बनाएं।
चरण 6
मैदान पर एक बड़ा सर्कल बनाएं और अपने सहकर्मियों के साथ जमीन पर और हवा में अभ्यास करें, यदि आप एक पंक्ति के खिलाड़ी हैं। यदि आप गोलकीपर हैं, तो एक या दो स्ट्राइकर को कम, कमर-उच्च गेंदों के साथ-साथ गोल के खिलाफ उच्च गेंदों को किक करने के लिए कॉल करें। खेल के लिए अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए इस समय को अलग रखें। इसके अलावा, आपके सामने खेल में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए एक सकारात्मक आत्म-संवाद का अभ्यास करें।
चरण 7
यदि आप कोच हैं तो खेल की सामरिक रूपरेखा तैयार करें और इसे शुरुआती सीटी से ठीक पहले खिलाड़ियों के सामने पेश करें। अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ पिछले मुकाबलों के आधार पर दो या तीन खिलाड़ी तैयार करें; गेंद को कैसे साइडलाइन पर काम करना है, सीधे गोल में जाएं या विशेष रूप से खतरनाक हमला करें।
