विषय
बास्केटबॉल खेलते समय, आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। कई मांसपेशी समूह जटिल बहु-दिशात्मक आंदोलनों के समन्वय के लिए एक साथ काम करते हैं, जिसमें मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो आपके शरीर के अधिकांश जोड़ों को नियंत्रित करते हैं। बास्केटबॉल के दौरान होने वाली निरंतर गति मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकती है। बास्केटबॉल खेलते समय आप अपनी मांसपेशियों को चलाने, कूदने और मजबूत करने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
कोर
आपके मांसपेशी समूहों के कोर में आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों की संरचना शामिल है। पेट की मांसपेशियां, जो हर बार आपके धड़ को आगे की ओर झुकाती हैं, आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ताकि आप बास्केटबॉल खेलते समय एक ईमानदार मुद्रा बनाए रख सकें। आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्थित स्पाइन की इरेक्टर मसल, इसे सीधा रखती है और बॉल फेंकने और पकड़ने जैसी गतिविधियों के दौरान आपकी रीढ़ के माध्यम से फैलती है। अपने धड़ को कमर से घुमाते हुए और उसे पक्षों की ओर घुमाते हुए रीढ़ की इरेक्टर मसल को भी सक्रिय करता है। ग्लूट्स, फ्लेक्सर्स और अपहरणकर्ताओं सहित आपके कूल्हों में मांसपेशियां, आपके श्रोणि को झुकाती हैं और आपको पूरे कोर्ट में जाने की अनुमति देती हैं या आपके शरीर को एक उछल कूद करने का आग्रह करती हैं।
वापस
छाती की मांसपेशियां आपके कंधे के जोड़ों को पांच अलग-अलग दिशाओं में ले जाने के प्रभारी हैं, जो आपको गेंद को हड़पने, पास करने और हेरफेर करने की अनुमति देता है। जब आप गेंद प्राप्त करते हैं तो आपके डेल्टॉइड आपकी बाहों को अंदर की ओर घुमाते हैं। एक प्रतिद्वंद्वी को ब्लॉक करने के लिए अपनी बाहों को उठाना भी आपके डेल्टोइड्स को सक्रिय करता है। आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके कंधों को स्थानांतरित करने में मदद करती हैं और आपके कंधे को पीछे धकेलती हैं, जिससे आप टीममेट को पास करने से पहले गेंद को अपनी छाती तक ला सकते हैं। आपकी पीठ की मांसपेशियां आपकी गर्दन की गतिविधियों को नियंत्रित करती हैं जैसा कि आप अदालत को देखते हैं।
जांघों
आपकी जांघों पर मुख्य मांसपेशी समूह में हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं। जब आप न्यायालय में दौड़ते हैं, तो आपके घुटने मोड़कर काम करते हैं। एक शॉट टोकरी तैयार करने के लिए नीचे झुकना भी आपके हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करता है। क्वाड्रिसेप्स चार मांसपेशियों का एक समूह है जो आपकी जांघों के सामने का भाग बनाती है, और उनका प्राथमिक कार्य आपके पैरों को ताकत देना है। अदालत के चारों ओर भागना या अपने शरीर को कूदने के लिए मजबूर करना आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
शस्त्र
मजबूत हथियार बास्केटबॉल में आपके प्रदर्शन को बेहतर कर सकते हैं। जब भी आपके पास गेंद होती है तो आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स लगातार सक्रिय रहते हैं। मजबूत ट्राइसेप्स आपको एक उच्च पिच के लिए अपनी बाहों का विस्तार करने की अनुमति देते हैं, या जल्दी से अपने साथी को गेंद पास करते हैं। यदि आपके बाइसेप्स मजबूत हैं, तो आप रिबाउंड्स को जल्दी पकड़कर अधिक प्रभावी ढंग से गेंद पर कब्जा कर सकते हैं। हर बार जब आप गेंद फेंकते हैं, तो आपके अग्र-भुजाओं में कलाई के फ्लेक्सर और एक्स्टेंसर की मांसपेशियों को टोकरी में ऊपर की ओर गेंद को लॉन्च करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी कलाई आगे और पीछे फ्लेक्स करती है।
बछड़ा टैटू
आप बास्केटबॉल खेलते हुए हर समय अपने बछड़े की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। वे हर बार अनुबंध करते हैं कि आपकी एड़ी फर्श से उठती है, चाहे आप चल रहे हों या दौड़ रहे हों। मजबूत बछड़ों को जल्दी से दिशा बदलने, अपने पैरों को स्थिर करने और अपने पैरों को तेज करने में मदद मिलती है। जब भी आप फेंकते हैं, तो आपके बछड़े आपको अपने पैर की उंगलियों पर लाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं और आपको फर्श से फेंक देते हैं।
