विषय
- किसी भी मालिश को शुरू करने के लिए कम से कम 48 से 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें
- चरण 1
- चरण 2
- चरण 3
- चरण 4
- चरण 5
- चरण 6
क्रॉस-घर्षण मालिश तकनीक का उपयोग टखने की मोच के लिए खेल उपचार के रूप में किया जाता है। यह उपचार प्रक्रिया को तेज करने और निशान ऊतक के विकास को रोकने में मदद करता है। यह आघात सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक है, खासकर खेल में। यह तब होता है जब पैर के अंगूठे के स्नायुबंधन खिंचाव या आंसू होते हैं। अधिकांश समय, एक मोच टखने के नीचे की ओर घूमने के कारण होती है, जिससे पैर का एकमात्र अंदर की तरफ मुड़ जाता है, इससे बाहर निकलने वाले स्नायुबंधन को चोट पहुंचती है। अधिक शायद ही कभी, टखने दूसरी तरफ लुढ़क जाएगा और इसके अंदर स्नायुबंधन को घायल कर देगा। क्रॉस स्नायु मालिश घायल स्नायुबंधन पर लागू होता है, तीव्र चरण के बाद, निशान ऊतक के गठन को रोकने में मदद करेगा। यह टखने के तनाव के लगभग पांच दिन बाद किया जा सकता है।
किसी भी मालिश को शुरू करने के लिए कम से कम 48 से 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें
चरण 1
किसी भी मालिश को शुरू करने के लिए कम से कम 48 से 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें, जिसे केवल एक तीव्र या अर्ध-तीव्र चरण पर किया जाना चाहिए।
चरण 2
Contraindicated के लिए जाँच करें, जैसे एक टूटी हुई हड्डी, खुले फ्रैक्चर, त्वचा संक्रमण, कण्डरा आँसू, chilblains और पसंद है। यदि कोई हो, तो मालिश न करें।
चरण 3
व्यक्ति को मोच वाले टखने के साथ आरामदायक स्थिति में बैठाएं। पैर को टखने के साथ बढ़ाएं ताकि लिगामेंट्स लम्बी स्थिति में हों।
चरण 4
एक उंगली का उपयोग करके स्नायुबंधन को गहरा प्रत्यक्ष दबाव लागू करें। मसाज की शुरुआत ऐसे बिंदु पर करें जो स्ट्रेच्ड एरिया से थोड़ा दूर हो। फिर, अपना रास्ता धीरे-धीरे उसकी ओर शुरू करें। लिगामेंट के आर-पार, पीछे की ओर से गहराई से मालिश करें, इसकी लंबाई के साथ नहीं। आपको अपनी त्वचा के नीचे लिगामेंट महसूस करना चाहिए।
चरण 5
धीरे-धीरे और भी अधिक गहराई से मालिश करना शुरू करें, लेकिन मुस्कराते हुए दर्द की सीमा के साथ। पांच से 10 मिनट तक मालिश जारी रखें। फिर अपने टखने को टेप के साथ लपेटें या इसका समर्थन करने के लिए पायल का उपयोग करें।
चरण 6
हर दूसरे दिन एक ही तकनीक से अपने टखने की मालिश करें, हर दिन नहीं। इस गहरी मालिश तकनीक के बाद, विकृत पैर की अंगुली को कुछ वसूली समय की आवश्यकता होगी। यदि दर्द या सूजन अगले दिन बदतर है, तो फिर से मालिश करें।
