विषय
क्षेत्र के निरंतर संकुचन और तंत्रिका उत्तेजना के कारण अत्यधिक व्यायाम के कारण अक्सर बछड़े की मांसपेशियों में तनाव होता है। आपकी टखनों में गति का कम होना भी तनावग्रस्त बछड़ों का कारण हो सकता है, खासकर अगर डोरसिफ़्लेक्सन (जो आपके शरीर की ओर आपके पैर की ओर इशारा कर रहा हो) की कमी है। बछड़े को आराम देने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें मालिश थेरेपी, हीट थेरेपी, स्ट्रेचिंग और फोम-रोलिंग तकनीक शामिल हैं। "मूवमेंट" (अंग्रेजी, "मूवमेंट") के लेखक भौतिक चिकित्सक ग्रे कुक का सुझाव है कि आप अपने उपचार में अन्य जोड़ों और मांसपेशियों के समूहों को भी शामिल करते हैं क्योंकि बछड़े के ऊपर और नीचे संयोजी ऊतक काम करना लोच को प्रभावित कर सकते हैं।
फोम रोलर तकनीक
चरण 1
फर्श पर बैठें और अपने दाहिने बछड़े को फोम रोलर पर रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास और दूसरे पर अपने बाएं बछड़े को रखें।
चरण 2
अपने दाहिने पैर को वापस फ्लेक्स करें और धीरे-धीरे अपने बछड़े को ऊपर और नीचे फर्श पर रोल करें, एच्लीस टेंडन से आपके घुटने के पीछे तक। अपने अंदरूनी और बाहरी बछड़े की मालिश करने के लिए अपने पैर को दाएं और बाएं घुमाएं। मालिश करते समय गहरी सांस लें और अपने कंधों को सिकोड़ने से बचें।
चरण 3
मांसपेशियों में किसी भी निविदा बिंदुओं को दबाकर रखें। संवेदनशीलता कम होने तक क्षेत्र को धीरे से रगड़ें।
मालिश की छड़ी
चरण 1
फर्श पर अपने पैरों के साथ एक बेंच या कुर्सी के अंत में बैठो। छड़ी के प्रत्येक छोर को पकड़ें और इसे अपने दाहिने घुटने के पीछे रखें।
चरण 2
अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर झुकाएं और धीरे से अपने बछड़े को ऊपर और नीचे रोल करें। अधिक दबाव लागू करें और बछड़े पर किसी भी संवेदनशील स्थान को रगड़ें जब तक कि संवेदना कम न हो जाए।
चरण 3
अधिक से अधिक बछड़ा विश्राम के लिए मालिश करते हुए अपने पैर को धीरे-धीरे सीधा करें। दूसरे पैर से मालिश दोहराएं।
स्थायी बछड़ा खींचो
चरण 1
फोम रोलर का आधा हिस्सा दीवार से लगभग दो फीट दूर रखें। अपने दाहिने पैर को फर्श पर एड़ी के साथ रोलर के अंत में रखें।
चरण 2
अपने हाथों को समर्थन भाग पर और अपने बाएं पैर को रोलर और दीवार के बीच की जगह पर रखें। पांच या छह गहरी साँस के लिए अपने दाहिने बछड़े को पकड़े हुए अपना वजन अपने बाएं पैर में स्थानांतरित करें।
चरण 3
स्ट्रेचिंग करते समय अपनी पीठ को न मोड़ें। प्रत्येक तरफ दो बार खिंचाव दोहराएं। यह उस तरफ एक बार करें जो सबसे अधिक तनावपूर्ण है।
