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शरीर के किसी भी हिस्से में फैट जमा हो सकता है। पीठ के निचले हिस्से में स्थापित यह महिलाओं और पुरुषों में काफी आम है। वे आमतौर पर इसे "प्रेम टायर" के रूप में संदर्भित करते हैं। जबकि उन क्षेत्रों को चुनना संभव नहीं है जिनमें आप पहले वजन कम करेंगे, अगर आप समग्र रूप से अपना वजन कम करते हैं तो आप काठ की वसा खो देंगे। कई उपचार भी हैं जिनका उपयोग आप वसा हानि को कम करने और अपनी पीठ के निचले हिस्से को टोन करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, पीठ के निचले हिस्से से इस वसा को हटाने के लिए सर्जिकल प्रक्रियाएं उपलब्ध हैं।
चरण 1
अपने कैलोरी सेवन को कम करें। कम पीठ की चर्बी कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन के मुकाबले अधिक कैलोरी जलानी चाहिए। यह संभावना की आवश्यकता होगी कि आपके कैलोरी का सेवन एक दिन में कुछ सौ कैलोरी कम हो। वजन कम करने के लिए प्रत्येक दिन जितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, उसका निर्धारण करने के लिए ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। इन उपकरणों से आपको विशिष्ट जानकारी दर्ज करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आपकी आयु, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और लिंग।
चरण 2
व्यायाम। हृदय व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना का एक प्रमुख घटक है। चूंकि आप हृदय व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाएंगे, इसलिए आप काठ की चर्बी को अधिक तेजी से हटाएंगे। जोरदार गतिविधियों के लिए विकल्प जो आपके दिल की दर को बनाए रखते हैं, जैसे कि दौड़ना, तैरना, एरोबिक्स या साइकिल चलाना। काठ का वसा खोने की कोशिश करते हुए, दैनिक हृदय व्यायाम के कम से कम 30 मिनट स्थापित करें।
चरण 3
वजन उठाया। वेट लिफ्टिंग को अपने नियमित व्यायाम शासन का हिस्सा बनाएं और आप अपने लो बैक फैट से और जल्दी छुटकारा पा लेंगे। जब आप अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं, तो आपका चयापचय बढ़ जाता है, और इससे शरीर को वसा और कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद मिलती है। अपने कोर को काम करने वाले व्यायामों पर ध्यान दें, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में टोनिंग हो। इस तरह के अभ्यासों में "सुपरमैन" आंदोलनों शामिल हैं: फर्श पर लेट जाएं और धीरे से फर्श से अपनी बाहों, छाती और पैरों को उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और आंदोलन को 10 से 20 बार दोहराएं। आप व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को महसूस करेंगे।
चरण 4
अल्ट्रासाउंड के साथ बॉडी स्कल्पिंग प्रक्रिया देखें। अल्ट्रासाउंड उपकरणों ने शरीर के फैटी क्षेत्रों में ऊर्जा जारी की, जिससे वसा कोशिकाएं टूट गईं। वे अक्सर त्वचा विशेषज्ञों द्वारा शरीर के उन क्षेत्रों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है जहां लगातार वसा रहता है, जैसे कि पीठ के निचले हिस्से। आम तौर पर, इसे प्रभावी ढंग से हटाने के लिए दोहराया सत्र आवश्यक हैं।
चरण 5
लिपोसक्शन पर विचार करें। इस शल्य प्रक्रिया में काठ के भाग से वसा की आकांक्षा शामिल होती है। आपका सर्जन आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक छोटा सा चीरा लगाएगा और एक उपकरण सम्मिलित करेगा जो वसा कोशिकाओं को सोख लेगा। किसी भी सर्जरी के साथ, लिपोसक्शन के साथ महत्वपूर्ण जोखिम शामिल हैं। एक सम्मानित प्लास्टिक सर्जन खोजें और प्रक्रिया करने से पहले अपनी विशिष्ट स्थिति पर चर्चा करें।
