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स्प्लिट जंप एक बुनियादी जिम्नास्टिक आंदोलन है जिसका उपयोग प्रारंभिक और उन्नत दोनों स्तरों में किया जाता है। शैली, हाथ की स्थिति, पैर खोलने के कोण और ऊंचाई को देखते हुए, इसमें त्रुटि के लिए कोई जगह नहीं है। जजों को थोड़े से अंतर के लिए एक अंक काटने के साथ, आपको सही विभाजन कूदने के लिए अच्छी नींव की आवश्यकता होगी।
चरण 1
एक चटाई पर अपने उद्घाटन को प्रशिक्षित करें। यदि आप फर्श पर एक जगह नहीं बना सकते हैं, तो आप इसे हवा में भी नहीं कर पाएंगे: तब तक खिंचाव करें जब तक कि आप आराम से पूरी तरह से खुले में नहीं बैठ सकते, और फिर सहयोगियों से अपने सामने और पीछे के पैरों को वैकल्पिक रूप से रखने के लिए कहें। संभ्रांत जिमनास्ट 30 सेमी से अधिक के उद्घाटन को प्राप्त करते हैं।
चरण 2
अपने पैर की मांसपेशियों को उत्तेजित करें। एक ही समय में कूदने और खोलने के लिए आवश्यक शक्ति और गति उत्पन्न करने के लिए, आपके पैर - विशेष रूप से बछड़े और चतुर्भुज - मजबूत और लचीले होने चाहिए।
चरण 3
स्प्लिट जंप से पहले वॉक या रन करें। शरीर के सामने का क्षण उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना आपके सामने वाले पैर का। जब आप त्वरित प्रगति करते हैं या दौड़ते हैं, तो आप जिस पैर को आगे बढ़ाएंगे, वह पहले से ही गति में होगा: एक खड़े स्थिति से विभाजन कूद करना अधिक कठिन होता है।
चरण 4
अपने कूल्हों को सीधा रखें। अधिकांश शुरुआती जिमनास्टों की सबसे बड़ी गलती है कि शुरुआती कोण को बढ़ाने के लिए सामने के पैर के कूल्हे को घुमाना, लेकिन ऐसा करने में, वे लैंडिंग को असंतुलित करते हैं। कूल्हों की स्थिति का परीक्षण करने के लिए, फर्श को विभाजित करें और अपने पीछे के पैर को घुटने की तरफ ऊपर की ओर झुकें। आपके पैर को आपके शरीर के साथ एक आदर्श रेखा बनानी चाहिए: यदि वह किनारे पर लटकती है, तो आपके कूल्हे गलत स्थिति में हैं।
चरण 5
अपने मुख्य पैर पर भूमि। एक चिकनी और नियंत्रित लैंडिंग के लिए, पैर के मेटाटार्सल भाग के साथ फर्श को स्पर्श करें, और फिर अपने दूसरे पैर के साथ। अपने घुटने को बहुत अधिक मोड़ने की कोशिश न करें। अपने समर्थन पैर को बाहर की ओर मोड़कर, आप अंतिम परिणाम को नियंत्रित कर सकते हैं।
