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जागते रहना कभी-कभी दुनिया की सबसे मुश्किल चीज़ लगती है। रात को सोने से पहले या नहीं, कभी-कभी बिस्तर पर सीधे गिरना सबसे आकर्षक विचार है। यदि आपको समय की एक अच्छी अवधि के लिए जागने और सतर्क रहने की आवश्यकता है - जैसे काम पर या स्कूल में - वहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आप उनींदापन को समाप्त करने के लिए कर सकते हैं।
दिशाओं
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खूब घूमो। ऊर्जा की एक संक्षिप्त खुराक प्राप्त करने के लिए, कुर्सी से उठें और अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। ब्लॉक के चारों ओर एक संक्षिप्त सैर करें, जो आपकी मांसपेशियों, मस्तिष्क और नसों को ऑक्सीजन पंप करेगा; इसके साथ, आप बहुत अधिक सतर्क महसूस करेंगे। यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो अक्सर उठो और जगह के आसपास मिनी वॉक करें। यदि आपके पास थोड़ा और समय है, तो बाहर जाएं और ताजी हवा का आनंद लें।
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ठंडा पानी। जल्दी से उठने के लिए, बाथरूम में जाएं और अपने चेहरे और हाथों पर ठंडा पानी डालें।
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बर्फ का एक गिलास पानी पीना - सबसे अच्छा अगर यह बर्फ के साथ है - उनींदापन को खत्म करने के लिए। जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतनी बार आपको बाथरूम जाना होगा, जो थोड़ा चलने का एक अच्छा कारण है।
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हल्का भोजन करें। पास्ता की तरह दिन के बीच में बड़े, भारी भोजन खाने से आप सुस्त, आलसी और ज्यादातर सुस्त हो सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर भोजन पचाता है, यह आपको सोने के लिए प्रोत्साहित करता है। दिन के बीच में हल्का भोजन खाने से इस संभावना से बचें। एक उदाहरण पूरे गेहूं की रोटी पर एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच है।
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चीनी से दूर रहें। यह आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा भी दे सकता है, लेकिन जल्द ही आप गिर जाते हैं और पहले से अधिक नींद ले लेते हैं। चॉकलेट से दूर रहें, और इसके बजाय बहुत सारे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ कुछ खाएं, जैसे गेहूं पटाखे। इस तरह का स्नैक आपको कुछ मीठे की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा देता है।
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कैफीन पिएं। मॉडरेशन में कैफीन पीने से आपको सतर्क रहने में मदद मिलती है। आम पसंद शीतल पेय, चाय और कॉफी हैं। यह एक प्राकृतिक उत्तेजक है, लेकिन बहुत अधिक मत पीना, क्योंकि अधिकता आपको सिरदर्द, चिंता दे सकती है और आपकी हृदय गति बढ़ा सकती है।
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हमेशा अपनी गतिविधियों को बदलें। एकरसता और अपना सारा ध्यान सिर्फ एक चीज पर केंद्रित करने से आमतौर पर आपको नींद आती है। जागने और सतर्क रहने के लिए, कुछ और करना होगा। यदि आप एक बड़ी परियोजना पर काम कर रहे हैं, तो इसे छोटे कार्यों में विभाजित करें और एक समय में एक पर ध्यान केंद्रित करें।
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किसी बात पर हंसना। जब आपका दिन ऊब गया हो और आप सभी को झपकी लेना चाहते हैं, तो आप बस हंसकर थोड़ा जाग सकते हैं। इसलिए, YouTube पर जाएं और कुछ मज़ेदार वीडियो देखें। एक त्वरित हंसी आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार कर सकती है।
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जल्दी से झपकी ले लो। झपकी आपको उस ऊर्जा को देने में बहुत प्रभावी हो सकती है, जिसे आपको जागृत रहने और सबसे अच्छे कार्य करने की आवश्यकता है। आधे घंटे से अधिक समय तक सोने से बचें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा झपकी लेने से आप पहले से भी ज्यादा थके हुए हो सकते हैं।
युक्तियाँ
- एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मियों के महीनों में, गर्मी आपको नींद और थका हुआ बना सकती है। जितना संभव हो उतना ठंडा हवा को चालू करें ताकि नींद की अप्रिय उत्तेजना दूर हो जाए। गर्म, तनावपूर्ण वातावरण आपको मानसिक रूप से थका हुआ छोड़ सकते हैं।
आपको क्या चाहिए
- बर्फ का पानी
- एयर कंडीशनिंग
- कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन स्नैक्स
