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वजन में कमी तब होती है जब गतिविधि बढ़ जाती है और कैलोरी की गुणवत्ता और मात्रा का विश्लेषण किया जाता है और ठीक से प्रशासित किया जाता है। इसके लिए आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह उस स्तर की गतिविधि को बनाए रखना संभव है जो सरल है, लेकिन थोड़ा मुश्किल है - जैसे चलना। आपको अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए सप्ताह में पाँच दिन चलना होगा।
चरण 1
चोट से बचने के लिए चलने से पहले अपने शरीर को स्ट्रेच और वार्म अप करें। योग तकनीक और सरल स्ट्रेच करें, जैसे कि कुत्ते की स्ट्रेचिंग स्थिति, धीमी गति से स्ट्रोक और अपने हाथों को अपने पैरों पर रखना। जितना आप संभाल सकते हैं, उससे अधिक खींचने से बचें, लेकिन जब तक आप अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और चलने के लिए तैयार करने के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करने के लिए सहज हैं तब तक स्ट्रेच करें।
चरण 2
पहाड़ी पर जाने से पहले लगभग पांच मिनट के लिए समतल सतह पर चलना शुरू करें। एक शांत चलना शुरू करें, बहुत तेज नहीं और बहुत धीमी गति से नहीं। अधिक कैलोरी जलाने और अपने दिल की दर को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाते रहें। पेट को अंदर छोड़ें, रीढ़ सीधी हो और चलते समय आगे की ओर देखें; चलने के दौरान इस मुद्रा को बनाए रखें।
चरण 3
थोड़ी तेज गति से पहली पहाड़ी पर जाना शुरू करें। कदम आकार और गति को बढ़ाते हुए अपने पेट को और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते रहें। यदि आप बड़े कदम उठाते हैं तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, लेकिन अगर आप आराम से नहीं हैं तो इसे ज़्यादा मत करो। लगभग पांच बार दोहराएं।
चरण 4
सपाट सतह पर वापस जाएं और अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर, सामान्य या तेज गति से लगभग दो मिनट तक चलें। एक ही शरीर की स्थिति रखते हुए, पहाड़ी पर वापस जाएं, और चरण 3 को फिर से दोहराएं, लगातार पांच बार ऊपर जाएं।
चरण 5
सपाट सतह पर वापस जाएं और दो मिनट तक टहलें। दो मिनट के लिए सपाट सतह पर चलने और पहाड़ी पर पांच बार तीन बार चढ़ने के बीच वैकल्पिक। उच्च और निम्न तीव्रता के बीच स्विच या जिसे अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है।व्यायाम का यह रूप आपके हृदय गति को बढ़ाने, कैलोरी जलाने और वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
