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एब स्विंग आपके पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करता है। ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों और तिरछी मांसपेशियों के लिए पेट के कई व्यायाम करना संभव है, जो पेट के पार्श्व भाग की मांसपेशियां हैं।
दिशाओं
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अब स्विंग पर बैठो। आपके नितंब सीट पर होने चाहिए और आपके हाथ हैंडलबार को पकड़े रहेंगे। पैर पैर के सहारे पर होना चाहिए।
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शरीर को झुकाएं ताकि उसका वजन आपके बाएं नितंब पर पड़े। आपके नितंब सीट के साथ एक कोण बनाएंगे, आपके दाहिनी ओर बाईं ओर। यह दाईं ओर तिरछी मांसपेशियों को काम करने की स्थिति है।
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डिवाइस के पारंपरिक आंदोलन के बाद, अपने पैरों को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें। आप इस आंदोलन के दौरान अधिकांश काम करते हुए अपने सही तिरस्कार को महसूस करेंगे।
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10 से 50 चालों की एक श्रृंखला बनाएं।
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बाएँ तिरछा काम करने के लिए अपनी स्थिति बदलें। वजन को अपने दाएं नितंब पर स्थानांतरित करें और शरीर को मोड़ें ताकि आपकी बाईं ओर दाईं ओर हो। उसी श्रृंखला को दोहराएं जो आपने पहले की थी।
युक्तियाँ
- एब स्विंग पर कोई भी उदर व्यायाम करने से उनकी विडंबना काम करती है, इसलिए वे अन्य आंदोलनों के साथ भी काम करेंगे। यदि आप विशेष रूप से तिरछा काम करना चाहते हैं, तो यह पार्श्व आंदोलन करें।
- यदि यह वसा से आच्छादित है तो किसी परिभाषित पेट को देखना संभव नहीं है। कैलोरी काटकर और अपने वर्कआउट में एरोबिक व्यायाम शामिल करके वजन कम करें।
चेतावनी
- आंदोलनों को करते समय अपनी सांस को रोककर रखें। पेट के व्यायाम करते समय कुछ लोग तनाव में रहते हैं और अपनी सांस रोकते हैं। इसके बजाय, आराम करें और सामान्य रूप से सांस लें।
- तीव्रता से व्यायाम करने के एक दिन बाद अपने पेट को आराम दें।
