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एक कंधे कण्डरा ऊतक है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है। जोरदार वजन उठाने, अनुचित उठाने की तकनीक या एक मजबूत झटका का उपयोग करके इन tendons को तोड़ा जा सकता है। उपचार प्रक्रिया धीमी और दर्दनाक हो सकती है। जितनी जल्दी हो सके और दर्द से उबरने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।
चरण 1
अपने कंधे पर हर दो घंटे में 20 मिनट से एक घंटे के लिए आइस पैक लगाएं। यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो आप बस प्लास्टिक के थैले में बर्फ के टुकड़े रख सकते हैं। अपने शरीर और संपीड़ित के बीच एक कपड़ा या तौलिया रखें ताकि ठंड इतनी तीव्र न हो। बर्फ सूजन को कम करने में मदद करेगा।
चरण 2
चोट लगने के तुरंत बाद इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसी भड़काऊ दवाएं लें। इन उपायों को तब तक करते रहें जब तक कि कण्डरा ठीक न हो जाए। दवा की बोतल या बॉक्स में अनुशंसित खुराक से अधिक न हो। यह दर्द और सूजन में मदद करेगा।
चरण 3
जितना हो सके अपने कंधे को आराम करने दें। भारी वस्तुओं को उठाने से बचना चाहिए। टूटे हुए कण्डरा पर अतिरिक्त दबाव डालने से उपचार का समय लम्बा हो जाएगा। यदि आप गंभीर दर्द का सामना कर रहे हैं, तो अपने कंधों पर तनाव को कम करने के लिए अपने हाथ को एक कंस पर रखें। अधिकांश पट्टियों पर शाखा पट्टियाँ उपलब्ध हैं।
चरण 4
धीरे से जब तक यह सुनिश्चित करने के लिए ठीक नहीं हो जाता कि यह सामान्य रूप से वापस आ गया है, तब तक कण्डरा को धीरे से खींच लें। कण्डरा कठोर हो सकता है और लोच खो सकता है यदि यह उपचार प्रक्रिया के दौरान खिंचा नहीं है। दर्दनाक बनने के बिंदु पर खिंचाव न करें, क्योंकि यह कण्डरा को और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकता है।
