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डंबल, बार और व्यायाम उपकरण होने से पहले वजन प्रशिक्षण लोकप्रिय हो गया। प्राचीन यूनानियों ने पत्थरों को उठाने और फेंकने, कुश्ती करने और रस्सी पर चढ़ने जैसी गतिविधियाँ कीं। प्राचीन ग्रीस में व्यायाम, विशेष रूप से स्पार्टा के निवासियों के बीच, अच्छी तरह से संरचित और बेहद गहन थे।
संयमी प्रशिक्षण का इतिहास
स्पार्टन पुरुषों के लिए प्रशिक्षण जल्दी शुरू हुआ। सात साल की उम्र में, युवा स्पार्टन्स को एक एथलेटिक और सैन्य प्रशिक्षण स्कूल में भेजा गया था, जहां उन्हें क्रूरता, अनुशासन, दर्द के प्रतिरोध और जीवित रहने की तकनीक सिखाई गई थी। संयमी जीवन सैन्य प्रशिक्षण और प्रतिरोध पर केंद्रित था। संयमी पुरुष 13 से 60 वर्ष की आयु के सैनिक थे, और यहां तक कि महिलाओं ने शारीरिक और व्यायाम प्रशिक्षण प्राप्त किया।
संयमी प्रशिक्षण के तरीके
प्राचीन यूनानियों के पास अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए वजन मशीनें नहीं थीं, इसलिए उन्होंने जो उपलब्ध था उसका उपयोग किया। उन्होंने उन अभ्यासों का सहारा लिया जो अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते थे जैसे कि पुश-अप और क्षैतिज पट्टी पर उठाना। अपने प्रशिक्षण के तरीकों में, प्राचीन यूनानियों ने अपनी शारीरिक शक्ति में सुधार करने के लिए चट्टानों, लॉग, जानवरों या एक-दूसरे को शामिल करने वाले प्रतिरोध अभ्यास शामिल किए।
आधुनिक संयमी प्रशिक्षण
इष्टतम शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने के लिए महंगे उपकरण आवश्यक नहीं हैं। अपने ऊपरी शरीर को काम करने के लिए अपने वर्कआउट में पुश-अप और क्षैतिज बार लिफ्टों का उपयोग करें। कटिंग या फेंकने की क्रिया भी पूरे शरीर के व्यायाम का एक प्रभावी तरीका है। टर्निंग टर्निंग, डेडलिफ्ट्स करना, कारों को धकेलना या कुछ दूरी पर भारी वस्तुओं को ले जाना प्राचीन ग्रीस से आधुनिक दुनिया के लिए किए गए अभ्यास के उदाहरण हैं। जो लोग जिम में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, वे मुख्य रूप से मुफ्त वजन का उपयोग करने वाले प्राचीन यूनानियों के समान वर्कआउट कर सकते हैं और अपने प्रशिक्षण में वेटलिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि दो-स्ट्रोक लिफ्ट, स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस।
"300" प्रशिक्षण
"300" प्रशिक्षण अभिनेताओं को उसी नाम की फिल्म के फिल्मांकन के लिए आकार में लाने के लिए किया गया था। अभिनेताओं ने चार महीने तक तीव्रता के साथ दिनचर्या का उपयोग करते हुए प्रशिक्षण दिया, जो स्पार्टन्स ने उपयोग किया, जिसमें प्लायोमेट्रिक व्यायाम, दौड़ना और गहन प्रशिक्षण प्रशिक्षण शामिल थे। उन्होंने बार, केटलबेल और फिजियोथेरेपी गेंदों जैसे उपकरणों का इस्तेमाल किया। महीनों के प्रशिक्षण के बाद, अभिनेताओं ने 'स्नातक' प्रशिक्षण किया, जिसमें निम्न अभ्यास क्रम में शामिल थे: क्षैतिज पट्टी पर 25 पुल, 50 50 किलो के ग्राउंडलिफ्ट, 50 पुश-अप, 60 सेमी के बॉक्स पर 50 कूद, 50 50 किग्रा "स्वीपर", 50 15 किग्रा केटलबेल लिफ्ट, और 25 अधिक बार खींचता है। यह एक संयुक्त 300 पुनरावृत्ति देता है।
