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बार में व्यायाम मजबूत पीठ के अलावा, ताकत और मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने के लिए आंदोलनों हैं। हालांकि, उन्हें निष्पादित करने के लिए सबसे अच्छा कैसे पर बहस जारी है: बंद पदचिह्न, खुले पदचिह्न या तटस्थ पदचिह्न। पदचिह्न के प्रकार के अलावा, जिस दिशा में हथेलियों का सामना करना चाहिए वह चर्चा का एक और विषय है। प्रयोग किए गए पदचिह्न और गति जिसके साथ व्यायाम किया जाता है, का विस्तार से विश्लेषण किया गया है। कोई भी आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
सलाखों
मूल पट्टी प्रदर्शन करने के लिए एक सरल अभ्यास है। बार को पकड़ें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, फिर इसे नियंत्रण में कम करें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका आपके हाथों से कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा है। करीब, जितना अधिक आप अपने कंधों के लचीलेपन को थोड़ा सीमित करते हुए गति की अपनी सीमा को बढ़ाते हैं। एक बहुत ही खुले पदचिह्न के साथ, आप शरीर का लाभ उठाने की अपनी क्षमता को सीमित कर सकते हैं। दोनों में फायदे और नुकसान हैं। विधि के बावजूद, एक व्यापक गति का उपयोग करें और कभी भी प्रारंभिक चढ़ाई को झटका न दें। इससे लेब्रा की चोट सहित कोहनी और कंधे दोनों पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
खुले पदचिह्न के साथ बार
खुले पदचिह्न के साथ सलाखों को एक सीधी पट्टी में बनाना मुश्किल होता है और आपकी कलाई को महत्वपूर्ण रूप से मजबूर कर सकता है। यदि आपके पास कोण बनाने के सुझावों के साथ एक बार है, तो यह बहुत आसान होगा। खुली पट्टियों का मुख्य लाभ आपको कंधे के ब्लेड में बढ़ाव है। व्यायाम आपकी पीठ के ऊपरी और मध्य की छोटी मांसपेशियों को थोड़ा और काम करता है। मुख्य नुकसान खराब उत्तोलन और गति की सीमित सीमा है।
बंद पदचिह्न के साथ बार
बंद पदचिह्न आपको खुले पदचिह्न की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। यह आपको अधिक यांत्रिक उत्तोलन की स्थिति में भी रखता है। आप बंद पदचिह्न के साथ अधिक बार बनाने में सक्षम होंगे। यदि आप बार चलाने की संख्या के बारे में चिंतित हैं, तो एक बंद पदचिह्न एक खुले पदचिह्न की तुलना में बेहतर होगा। यदि आप वेट के साथ बार बनाना चाहते हैं, तो फुटप्रिंट बंद होना आसान है। यह पदचिह्न कंधों के पीछे और एक खुले पदचिह्न दोनों पर काम नहीं करता है।
अपनी सलाखों से सबसे बाहर निकलो
कई प्रकार के बार बनाने से न केवल आपकी ताकत बढ़ेगी, बल्कि संतुलित कंधे का विकास भी होगा। केवल अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए सलाखों का उपयोग न करें, साथ ही पैडलिंग आंदोलनों को भी शामिल करें। आप कुछ हफ्तों के लिए एकल बार शैली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और फिर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में किसी अन्य शैली पर स्विच कर सकते हैं। आप एक ही प्रशिक्षण में एक से अधिक शैली भी कर सकते हैं। यदि आप बार को फ़ुटप्रिंट बंद करने और फ़ुटप्रिंट ओपन के साथ बार बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसे पहले खुले फ़ुटप्रिंट के साथ करें। यह आपको और अधिक आराम करने की अनुमति देता है जब सबसे कठिन लाभ उठाने वाले व्यायाम करते हैं।
