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जिद्दी छोटे हाथों को एक पतली कमर की तलाश में एक निरोधात्मक बाधा नहीं होना चाहिए। ट्रेडमिल पर पहुंचने के लिए विशिष्ट तकनीक फिटनेस युक्तियों के साथ मिलकर काम करती है जो नाटकीय रूप से दोहराए जाने वाले दोहराए जाने वाले अभ्यास की आवश्यकता के बिना वजन कम करती है।
सिंगल साइड झुकाव
प्रसिद्ध व्यायाम विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स के अनुसार, पेट और टायर में वसा का जमाव शरीर के अतिरिक्त वसा और मांसपेशियों की कमी का परिणाम है, इसलिए पेट इन समस्याओं का पूर्ण समाधान नहीं है। माइकल्स दिन के दौरान स्वस्थ आहार और साधारण साइड ढलानों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। अपने सिर के ऊपर एक ही तरफ हाथ बढ़ाते हुए एक तरफ झुक जाएं। आंदोलनों को तेज होना चाहिए, लेकिन नियंत्रित और निरंतर, दोनों पक्षों पर दोहराते हुए, दस के सेट में (कुल बीस के लिए वैकल्पिक पक्ष)। दिन में तीन सेट करने से टायरों पर अतिरिक्त वसा कम करने में मदद मिलती है। लगभग कहीं भी ढलान करने में सक्षम होने की सुविधा उन्हें एक आसान-प्रतिबद्धता बनाए रखती है।
डम्बल के साथ साइड झुकाव
"पावर फैक्टर ट्राइनिंग" के सह-लेखक और एक फिटनेस विषय के साथ कई अन्य लोगों के पीटर पीटर सिस्को का कहना है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि जो काम नहीं कर रहा है वह यह जानना है कि वास्तव में यह काम करता है जब छोटों को खोने की बात आती है। वजन के साथ साइड वेट (प्रत्येक हाथ में एक के बजाय) छोटे हाथों के नुकसान में प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक पृष्ठीय मांसपेशियों को भर्ती करता है। दो वज़न का उपयोग करने से पेट की मांसपेशियों के प्रयास में कमी आती है, जिससे रिप्स कम प्रभावी हो जाते हैं। इसके बजाय, एक हाथ में एक वजन पकड़ें और इसे फर्श की ओर कम करें, बग़ल में झुकें। वजन प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के लिए अपनी पृष्ठीय मांसपेशियों का उपयोग करें। पीठ की मांसपेशियों को अनुबंधित करें क्योंकि वजन वापस लाया जाता है और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वजन का उपयोग करते हुए केवल आठ प्रतिनिधि बेहद संघर्ष कर रहे हैं।
पैर उठाता है
अच्छी तरह से टोंड कोट हैंडल को खत्म करने के लिए एक आवश्यक घटक हैं। आमतौर पर उपेक्षित, पीठ की मांसपेशियों (sacroiliolumbar) को पृष्ठीय मांसलता को संतुलित करने में मदद करने के लिए मजबूत किया जा सकता है। समग्र परिणाम अधिक मांसपेशियों और कमर के आसपास कम वसा है। फर्श पर, पेट पर, एक "सुपरमैन" स्थिति में लेटें, जिसमें हाथ फैला हुआ हो (शुरुआती लोगों को अपने शरीर के साथ हथियार रखना चाहिए)। अपने सिर को ऊंचा करने और आगे की ओर बढ़ने के साथ, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और उन्हें हरा दें, जैसे कि आप बीस बार तैर रहे थे। 20 सेकंड के लिए आराम करें और तीन से पांच पुनरावृत्ति करें।
